Sendi adalah bagian penting dari tubuh yang memungkinkan kita bergerak dengan bebas. Menjaga fleksibilitas sendi berarti menjaga kemampuan tubuh untuk beraktivitas tanpa rasa kaku atau nyeri. Latihan ringan bisa menjadi solusi sederhana untuk mendukung kesehatan sendi setiap hari.
1. Putaran bahu dan pergelangan tangan
Duduk atau berdiri tegak, putar bahu ke depan 10 kali, lalu ke belakang 10 kali. Lanjutkan dengan memutar pergelangan tangan untuk melemaskan otot.
2. Regangan leher perlahan
Miringkan kepala ke kanan dan kiri secara perlahan, tahan 5 detik di setiap sisi. Gerakan ini membantu mengurangi ketegangan di leher dan bahu.
3. Regangan lutut dan pergelangan kaki
Duduk di kursi, angkat satu kaki dan putar pergelangan kaki searah jarum jam, lalu sebaliknya. Lakukan bergantian untuk menjaga mobilitas lutut dan pergelangan kaki.
4. Gerakan peregangan seluruh tubuh
Berdiri tegak, rentangkan tangan ke atas sambil menarik napas dalam, lalu turunkan perlahan sambil menghembuskan napas. Lakukan 5–10 kali untuk melancarkan sirkulasi darah.
Kesimpulan:
Latihan fleksibilitas sendi tidak memerlukan waktu lama, cukup beberapa menit setiap hari. Dengan gerakan sederhana ini, sendi tetap sehat dan tubuh terasa lebih ringan saat beraktivitas.